天天坐在办公室里，曾经是田径800米健将的小娜明显感到身体健康状态每况愈下，几个月前她在自家附近的健身中心报了名,“看着比自己年长很多的叔叔阿姨们在跑步机上一跑就是半个多小时,仍精神抖擞, 而自己跑10分钟就已经上气不接下气了，真是羡慕。接下来3个月我坚持每周都去做运动，令人高兴的是，我身体里的运动细胞好像又被激活了，现在，持续做一段时间中等运动量的运动器械也不会觉得体力不支，最近我又参加了一个登山团队。锻炼后，不仅体重减轻了，人也比以前精神多了！” 

　　吉林大学体育学院赵丽君教授说，随着人们健康意识不断提升，运动确实已经进入更多人的生活日程表。但一些办公室白领，由于工作忙碌，每天连活动的时间都极其有限，更不用说体育锻炼了。日积月累，高血压、糖尿病、心血管疾病等逐渐出现。他们忽视了正常人体的生理结构是需要一定运动量来维持平衡的。因此，久坐办公室工作的人群就算再忙，每周也要抽出一定的时间进行3次调动周身大肌肉群的运动。

　　气温回升，大地转暖，外出踏青锻炼的人逐渐多起来。针对办公室人群的年龄特点和身体状况，赵教授认为到野外爬山比在室内健身效果更佳。

　　记者在长春市郊周边的几处旅游景点走访时了解到，每到休息日，都能看到不少家庭或朋友组团登山，登山锻炼被越来越多的人认可并已成为现今的时尚。研究证明登山运动对人体有很大的好处。行走在山中森林和草地间，大自然的清新空气对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺功能都很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山路多崎岖不平，时常在这样的路况步行有益于提高人体平衡功能和四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。攀爬高山时，由于空气稀薄，人体内所进行的大部分为无氧代谢，加之运动负荷较大，能真正达到大量消耗体内脂肪的作用。特别对想要减除腰腹部脂肪的人来说，效果更明显。登山运动对办公室人群最大的益处在于它可有效排出体内有害自由基。人体在正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据资料表明，办公室内氧气负离子的单位含量仅为100至300，而山区森林中可达数万，充分证明了经常行走在山中林间对延缓衰老的积极意义。

　　登山运动虽说有益于身体, 但若首次攀登一座高山最好选择上午时段，选择一条安全的登山路线，并做好标记，防止迷路。在登山过程中感觉疲劳时，切勿席地而坐，应试着做深呼吸，耸肩，转动颈部、扭转腰部等放松运动来缓解疲劳。下山时，保持身体后倾能避免膝关节的损伤。

　　赵丽君说，登山和游泳不仅能够健身，还能培养人坚韧、顽强的意志品质。由于办公室人群长时间没有锻炼，运动承受能力会有所下降，运动量的把握十分重要，通过脉搏计算法可以测试是否过量。具体方法是用220减掉你的年龄，得到数目的60%至85%就是自己运动量的最佳范围。长期坚持适度的运动对保护办公室人群的身心健康极为有效。